Берегите рукиЕсли заголовок показался Вам смешным, то я рад, что смог Вас развеселить!
Но шутки в сторону. Тема довольно серьезная.
Не секрет, что существует обширный список профессиональных травм и болезней гитаристов. Так вот, хотелось бы обсудить профилактику заболеваний и травм. А то очень не хочется однажды по глупости оставить инструмент навсегда.

По данным статистики во всём мире около 90% музыкантов имеют профессиональные заболевания.

Вот небольшая таблица, позаимствованная с просторов интернета.

ЗАБОЛЕВАНИЕ СИМПТОМЫ ПРОФИЛАКТИКА ЛЕЧЕНИЕ
Остеохондропатии костей запястья (отмирание участка кости в результате хронической нагрузки) Местно (в области запястья) возникают стойкие боли, отек, покраснение и ограничение подвижности Чередование периодов игры на инструменте и отдыха (по мере накопления усталости — выполнение упражнений для расслабления кисти) Продолжительное (1-2 месяца) обездвиживание кисти в гипсе, медикоментозное лечение, физиотерапия, лечебная физкультура, в запущенных случаях — операция (удаление поражённой кости и её протезирование)
Деформирующие артрозы (заболевание суставов в результате износа при повышенных нагрузках) Изменение формы суставов пальцев, ограничение их подвижности, порочная установка пальцев в запущенных случаях Чередование периодов игры на инструменте и отдыха (по мере накопления усталости — выполнение упражнений для расслабления кисти) Медикоментозное лечение, массаж, физиотерапия, лечебная физкультура, в запущенных случаях — операция (удаление поражённого сустава и его протезирование)
Стенозирующий лигаментит (рубцовое перерождение связок кисти, которые при этом ущемляют сосуды, нервы и сухожилия) Нарушение чувствительности, чувство онемения, жжения, покалывания, ограничение подвижности и порочная установка пальцев Чередование периодов игры на инструменте и отдыха (по мере накопления усталости — выполнение упражнений для расслабления кисти) Медикоментозное лечение, массаж, физиотерапия, в запущенных случаях — операция (рассечение поражённой связки)
Крепитирующий тендолагинит, Плечелучевой бурсит (заболевания слизистых сумок сухожилий, связанные с нарушением образования смазки) В разных случаях это: местная боль, ощущение скрипа или хруста при движениях пальцами, непреходящее чувство усталости, ломота, мышечная слабость Индивидуальный подбор режима статических и динамических нагрузок во время игры на инструменте с обязательными периодами отдыха и расслабления рук Местное лечение: новокаиновые блокады с гормонами, приём поливитаминов, физиотерапия, фиксация с помощью мягких повязок. В запущенных случаях — операция (иссечение поражённой слизистой сумки)
Болезнь Дюпюитрена (рубцовое перерождение сухожильной пластинки ладони) Деформация кисти с неправильной фиксированной установкой пальцев в положении сгибания с ограничением их подвижности Индивидуальный подбор режима статических и динамических нагрузок во время игры на инструменте с обязательными периодами отдыха и расслабления рук На начальных стадиях — физиолечение, массаж, лечебная физкультура. На поздних стадиях — операция (иссечение сухожильной пластинки ладони)
Гигрома (грыжа слизистой сумки сухожилия) Опухолевидное (доброкачественное) плотное эластическое образование небольших размеров округлой формы с четкими контурами в области пораженного сухожилия Исключение травматизации и чрезмерных нагрузок кисти Обычно оперативное — иссечение гигромы и пластика стенки слизистой сумки. Гигрома склонна к повторному появлению на прежнем месте даже после операции.
Невриты (заболевания нервных стволов руки в результате травмы, сдавления, отравлений или инфекции) Нарушение чувствительности и движений в кисти с “высыханием” мышц Исключение травматизации и чрезмерных нагрузок кисти, предотвращение вирусных инфекций и отравлений (в том числе алкоголем) Медикаментозное лечение, физиотерапия, массаж, поливитамины.
Болезнь Рейно (заболевание сосудов кисти в результате нарушения их тонуса) Приступы онемения, побледнения и похолодания пальцев кисти с нарушением их подвижности Ограничение общих стрессовых нагрузок, аутотренинг, различных отравлений (курение, алкоголь, наркотики) Медикаментозное лечение, поливитамины, физиотерапия. На поздних стадиях — операция (пересечение нервов, регулирующих сосудистый тонус в кисти)
Двигательные неврозы (апраксия — заболевание центральной нервной системы) Утрата способности производить сложные стереотипные движения кистью (пикинг, тремоло, трели и другие однообразные штрихи и приемы) Исключение монотонных и однообразных практических занятий, чередование приемов игры на инструменте Психотерапия, медикаментозное лечение, санаторно-курортное лечение

 

Самое банальное – это переигровка пальцев. То есть чрезмерно длительная долбежка в высоких темпах. Приходиться откладывать гитару на 1-2 месяца, а иногда и на совсем.
Мораль – не играйте долго в быстром для себя темпе. Давайте рукам отдохнуть! Делайте перерывы!

Практически все болезни рук у музыкантов происходят из-за чрезмерных, постоянных нагрузок.

1. Самое главное — чередуйте занятия на инструменте с периодами отдыха. Ни одни, даже самые здоровые и тренированные руки, не выдержат многочасовых занятий без отдыха.

2. Постарайтесь разнообразить свою практику, не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях. Однообразие ведёт к выработке неправильных двигательных стереотипов и как следствие к ухудшению исполнительского мастерства.

3. Всегда старайтесь играть расслабленными руками. Постоянно напряжённые мышцы быстро устают и выходят из строя, если их не расслабить и не дать отдохнуть.

4. Поддерживайте свою физическую форму. Займитесь каким ни будь видом спорта, не связанным с большими нагрузками на руки. Хорошая спортивная форма поможет достичь высот как в творчестве, так и в технике игры.

5. Наряду с занятиями спортом ведите здоровый образ жизни, не употребляйте слишком много алкоголя, откажитесь от наркотиков, выполняйте утреннюю гимнастику!

6. В российской действительности найти хорошего врача – это счастье! Поэтому не доводите дело до травм. В России вас лечить некому!

7. Перед и после игры на гитаре МЫТЬ РУКИ С МЫЛОМ!

8. Перед и после игры на гитаре делать разминку для предплечья, кистей и пальцев рук!

9. Нельзя играть, если руки с мороза!!! Разогрейте их растирающими движениями, потом разминкой.

10. Для укрепления ногтей используйте йод. Мажьте раз в три дня ногти йодом. Не красиво, но работает. Также можно наносить бесцветный укрепляющий лак для ногтей (в 90% случаев никто даже не заметит).

11. И снова! Делайте перерывы 5-10 минут через каждые 30-40 минут игры.

12. Для ухода за кожей применяйте обычный детский крем! Дешево и сердито.

13. В мороз носите перчатки или варежки! Не отмораживайте пальцы!

14. Ешьте витамины, гуляйте на свежем воздухе.

Надеюсь, что именно с этой статьи начнутся ваши занятия гитарой.

Рентген руки с гвоздем. Берегите руки

Что можно еще приобрести от музыкального увлечения?

Глухоту, язву желудка и больную печень.

Рекомендации:

  • Старайтесь не накручивать громкость! Мастерство от этого не повышается!
  • Не забывайте есть нормальную пищу.
  • Не бухайте безмерно всякую дрянь! Вы же культурные люди!

И, наконец, не надейтесь, что проблема исчезнет сама. Если Вы гитарист или играете на любом другом инструменте, и начинаете  замечать изменения в функционировании кистей, не ждите диагноза. Чем быстрее Вы позаботитесь об этом, тем быстрее излечитесь. Музыканты, которые отказываются от лечения, рискуют навлечь более серьезные последствия в виде ослабления мышц, онемения, невозможности продолжать играть на их инструменте, и хронического бессилия. Относитесь к своему телу, как к храму, и ежедневно заботьтесь о нем. Выполняйте эти ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ правила и вы снизите риск травматизма на порядок!

Успехов!

{lang: 'ru'}